Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi les \u00e9vasions continuent de se pr\u00e9senter, surtout pendant certaines p\u00e9riodes du mois? Cela pourrait \u00eatre une acn\u00e9 hormonale. Contrairement aux boutons r\u00e9guliers, l’acn\u00e9 hormonale est li\u00e9e \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres internes, principalement des fluctuations dans des hormones comme les androg\u00e8nes, ce qui peut entra\u00eener une manufacturing extreme d’huile, des pores obstru\u00e9s et une irritation. Le stress, la pubert\u00e9, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un mauvais sommeil et certains m\u00e9dicaments peuvent \u00e9galement le d\u00e9clencher, mais un facteur majeur souvent n\u00e9glig\u00e9 est le r\u00e9gime alimentaire. Ce que vous mangez peut r\u00e9duire les \u00e9ruptions acn\u00e9 ou carburant. Donc, aujourd’hui, parlons des meilleurs aliments \u00e0 manger pour une peau claire et celles que vous devriez essayer d’\u00e9viter pour aider \u00e0 r\u00e9duire l’acn\u00e9.<\/p>\n
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Les personnes atteintes d’acn\u00e9 hormonale remarquent souvent plus de pouss\u00e9es \u00e0 certains moments, comme:<\/p>\n
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- Avant ou pendant leurs r\u00e8gles<\/li>\n
- Pendant ou apr\u00e8s la grossesse<\/li>\n
- Apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 ou arr\u00eat\u00e9<\/li>\n
- Pendant la p\u00e9rim\u00e9nopause ou la m\u00e9nopause<\/li>\n<\/ul>\n
Bien qu’il ne soit pas toujours facile de dire si l’acn\u00e9 est caus\u00e9e par des hormones, le second des pouss\u00e9es peut \u00eatre utile pour le comprendre.<\/p>\n
Acn\u00e9 hormonale: aliments \u00e0 manger et \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n
Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour g\u00e9rer l’acn\u00e9 hormonale:<\/p>\n
1. Aliments \u00e0 fibre \u00e9lev\u00e9e<\/h3>\n
Les aliments riches en fibres jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la peau claire et la r\u00e9duction de l’acn\u00e9 en am\u00e9liorant la sant\u00e9 intestinale, en r\u00e9gulant les hormones et en minimisant les pointes d’insuline. Un r\u00e9gime riche en fibres aide \u00e0 \u00e9liminer les toxines et \u00e0 \u00e9quilibrer la glyc\u00e9mie, qui peuvent toutes deux influencer l’acn\u00e9. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, les l\u00e9gumes crucif\u00e8res, les fruits \u00e0 la peau et les grains entiers sont d’excellentes sources qui offrent \u00e9galement des avantages anti-inflammatoires. Pour augmenter naturellement l’apport en fibres, incluez:<\/p>\n
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- Des fruits comme les baies, le pamplemousse, les oranges, les pommes, les cerises, les bananes, les poires, les raisins et les p\u00eaches.<\/li>\n
- Des l\u00e9gumes tels que le brocoli, les \u00e9pinards, le chou fris\u00e9, les poivrons, les courgettes, le chou-fleur, les carottes et les betteraves.<\/li>\n
- Les grains entiers et les l\u00e9gumes f\u00e9culents comme les patates douces, le quinoa, la courge musqu\u00e9e, le farro, le riz brun, l’avoine et le sarrasin.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mangez des aliments riches en fibres pour \u00e9viter l’acn\u00e9. Picture gracieuset\u00e9: Adobe Inventory<\/figcaption><\/figure>\n 2. Graisses saines<\/h3>\n
Graisses saines comme acides gras om\u00e9ga-3<\/a> ont des effets anti-inflammatoires puissants, qui aident \u00e0 la gu\u00e9rison de la peau sujette \u00e0 l’acn\u00e9, sugg\u00e8re une \u00e9tude publi\u00e9e dans Vie<\/a>. Les choices v\u00e9g\u00e9tariennes pour les graisses saines comprennent l’huile d’olive, les avocats, le beurre de noix, l’huile de noix de coco, les noix et les graines, en particulier les graines de lin, les graines de chia et les noix. Les personnes suivant des r\u00e9gimes non v\u00e9g\u00e9tariens peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la consommation d’\u0153ufs entiers et de poissons gras comme le saumon et les sardines.<\/p>\n
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3. Aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique<\/h3>\n
G\u00e9n\u00e9ralement, un r\u00e9gime faible glyc\u00e9mique est populaire parmi les personnes atteintes de diab\u00e8te pour maintenir la glyc\u00e9mie. Cependant, le contr\u00f4le des niveaux de glucose fluctuants peut att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de l’acn\u00e9. Manger des aliments \u00e0 faible glyc\u00e9mie en glucides complexes ne fait pas augmenter la glyc\u00e9mie. Au lieu de cela, ils aident \u00e0 r\u00e9duire les niveaux d’insuline, ce qui \u00e0 son tour abaisse l’activit\u00e9 hormonale androg\u00e8ne. Choisissez des glucides complexes comme l’avoine, le riz brun, le quinoa, les l\u00e9gumineuses, les fruits (baies, les pommes et les bananes), les noix, les graines et les patates douces sur des glucides plus simples pour r\u00e9duire le risque d’acn\u00e9 et de pouss\u00e9es.<\/p>\n
4. Probiotiques et aliments ferment\u00e9s<\/h3>\n
Les probiotiques sont des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques qui soutiennent la sant\u00e9 intestinale, qui joue un r\u00f4le essential dans la gestion des affections cutan\u00e9es comme l’acn\u00e9. Les aliments ferment\u00e9s sont des sources naturelles de probiotiques et aident \u00e0 maintenir un \u00e9quilibre sain de la flore intestinale. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans Critiques critiques en sciences alimentaires et vitamin<\/a> ont constat\u00e9 que les probiotiques peuvent r\u00e9duire l’irritation cutan\u00e9e et d’autres sympt\u00f4mes d’acn\u00e9. Ils soutiennent \u00e9galement la digestion et l’\u00e9quilibre hormonal, qui sont des facteurs cl\u00e9s de l’acn\u00e9 hormonale.<\/p>\n
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Inclure ces aliments riches en probiotiques<\/a> Dans votre alimentation – Yogurt, Buttermilk, Idli, Dosa, Dhokla, Cickles, Paneer, Kimchi, Kefir et Sauerkraut. Ces aliments peuvent naturellement soutenir une peau claire et saine.<\/p>\n
5. Zinc et vitamines A et E<\/h3>\n
L’inclusion de ces aliments riches en nutriments dans votre alimentation peut r\u00e9duire le risque de ruptures d’acn\u00e9:<\/p>\n
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- Le zinc est b\u00e9n\u00e9fique pour contr\u00f4ler la manufacturing exc\u00e9dentaire de p\u00e9trole et r\u00e9duire l’irritation, qui aident tous les deux \u00e0 g\u00e9rer l’acn\u00e9 hormonale. On le trouve couramment dans les aliments comme les graines de citrouille, les pois chiches et les noix de cajou.<\/li>\n
- Les vitamines A et E sont \u00e9galement essentielles pour la sant\u00e9 de la peau. La vitamine A soutient la r\u00e9paration de la peau et r\u00e9duit l’irritation et est abondante dans les l\u00e9gumes comme les carottes et les \u00e9pinards.<\/li>\n
- La vitamine E, connue pour ses propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes, aide \u00e0 prot\u00e9ger et \u00e0 nourrir la peau, et les amandes en sont l’une des meilleures sources.<\/li>\n<\/ul>\n
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Incluez ces vitamines et min\u00e9raux cruciaux pour faire face \u00e0 l’acn\u00e9 hormonale. Picture gracieuset\u00e9: Adobe Inventory<\/figcaption><\/figure>\n Des aliments suppl\u00e9mentaires adapt\u00e9s \u00e0 la peau qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l’acn\u00e9 hormonale comprennent:<\/strong><\/p>\n
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- Les l\u00e9gumineuses telles que les pois chiches, les haricots noirs, les lentilles et les haricots r\u00e9naux sont riches en fibres et en nutriments.<\/li>\n
- Les herbes et les \u00e9pices anti-inflammatoires comme le curcuma, la cannelle, le poivre noir, le persil, l’ail, le gingembre et le cayenne contribuent \u00e0 r\u00e9duire l’irritation.<\/li>\n
- Des sources de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, notamment le saumon, le tofu, le poulet, la dinde, les \u0153ufs et les crustac\u00e9s, pour la r\u00e9paration et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de la peau.<\/li>\n
- Les tomates, riches en antioxydants comme le lycop\u00e8ne.<\/li>\n
- Des alternate options laiti\u00e8res \u00e0 base de plantes telles que le lait de cajou, le lait d’amande, le lait de coco et le yaourt \u00e0 la noix de coco peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les d\u00e9clencheurs potentiels de l’acn\u00e9.<\/li>\n
- Des boissons non sucr\u00e9es comme l’eau, l’eau scintillante, le th\u00e9 vert, le th\u00e9 \u00e0 l’hibiscus et l’eau de citron peuvent aider \u00e0 garder la peau hydrat\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n
Les pires aliments pour l’acn\u00e9 hormonale<\/h2>\n
Voici quelques aliments qui peuvent aggraver votre acn\u00e9 hormonale:<\/p>\n
1. Indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 et aliments raffin\u00e9s<\/h3>\n
Ces aliments, comme les bonbons, le ache blanc, les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es, les g\u00e2teaux, les bonbons et les boissons gazeuses, augmentent rapidement la glyc\u00e9mie, entra\u00eenant des pointes d’insuline et un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal. Ces fluctuations peuvent contribuer aux pouss\u00e9es d’acn\u00e9.<\/p>\n
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2. Produits laitiers<\/h3>\n
Les produits laitiers, en particulier \u00e0 partir de sources qui injectent des hormones pour augmenter son rendement laitier, peuvent \u00e9galement avoir un impression sur la peau automobile elles perturbent l’\u00e9quilibre hormonal. Une revue de 2018 publi\u00e9e dans le Journal de l’Acad\u00e9mie europ\u00e9enne de dermatologie et de v\u00e9n\u00e9ologie<\/a> ont constat\u00e9 que les personnes qui buvaient du lait \u00e9taient 16% plus susceptibles de d\u00e9velopper de l’acn\u00e9. Choisir des alternate options \u00e0 base de plantes comme le lait d’amande ou d’avoine est une meilleure possibility.<\/p>\n
4. Exc\u00e8s de sucre et boissons sucr\u00e9es<\/h3>\n
L’exc\u00e8s de sucre et des boissons sucr\u00e9s sont tr\u00e8s inflammatoires et peuvent aggraver l’acn\u00e9 hormonale en perturbant l’\u00e9quilibre hormonal. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of the American Medical Affiliation dermatology<\/a> Confirme ce lien, mettant en \u00e9vidence les avantages de la r\u00e9duction des sucres ajout\u00e9s et des boissons sucr\u00e9es. Alors, \u00e9vitez les bonbons, les sodas sucr\u00e9s et l’exc\u00e8s de sucre ajout\u00e9s aux aliments emball\u00e9s.<\/p>\n
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