Régime hormonal sur l’acné: meilleurs et pires aliments pour l’acné

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les évasions continuent de se présenter, surtout pendant certaines périodes du mois? Cela pourrait être une acné hormonale. Contrairement aux boutons réguliers, l’acné hormonale est liée à des déséquilibres internes, principalement des fluctuations dans des hormones comme les androgènes, ce qui peut entraîner une manufacturing extreme d’huile, des pores obstrués et une irritation. Le stress, la puberté, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un mauvais sommeil et certains médicaments peuvent également le déclencher, mais un facteur majeur souvent négligé est le régime alimentaire. Ce que vous mangez peut réduire les éruptions acné ou carburant. Donc, aujourd’hui, parlons des meilleurs aliments à manger pour une peau claire et celles que vous devriez essayer d’éviter pour aider à réduire l’acné.

Les personnes atteintes d’acné hormonale remarquent souvent plus de poussées à certains moments, comme:

• Avant ou pendant leurs règles
• Pendant ou après la grossesse
• Après avoir commencé ou arrêté
• Pendant la périménopause ou la ménopause

Bien qu’il ne soit pas toujours facile de dire si l’acné est causée par des hormones, le second des poussées peut être utile pour le comprendre.

Acné hormonale: aliments à manger et à éviter

Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour gérer l’acné hormonale:

1. Aliments à fibre élevée

Les aliments riches en fibres jouent un rôle clé dans le soutien de la peau claire et la réduction de l’acné en améliorant la santé intestinale, en régulant les hormones et en minimisant les pointes d’insuline. Un régime riche en fibres aide à éliminer les toxines et à équilibrer la glycémie, qui peuvent toutes deux influencer l’acné. Les légumes à feuilles vertes, les légumes crucifères, les fruits à la peau et les grains entiers sont d’excellentes sources qui offrent également des avantages anti-inflammatoires. Pour augmenter naturellement l’apport en fibres, incluez:

• Des fruits comme les baies, le pamplemousse, les oranges, les pommes, les cerises, les bananes, les poires, les raisins et les pêches.
• Des légumes tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé, les poivrons, les courgettes, le chou-fleur, les carottes et les betteraves.
• Les grains entiers et les légumes féculents comme les patates douces, le quinoa, la courge musquée, le farro, le riz brun, l’avoine et le sarrasin.

2. Graisses saines

Graisses saines comme acides gras oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires puissants, qui aident à la guérison de la peau sujette à l’acné, suggère une étude publiée dans Vie. Les choices végétariennes pour les graisses saines comprennent l’huile d’olive, les avocats, le beurre de noix, l’huile de noix de coco, les noix et les graines, en particulier les graines de lin, les graines de chia et les noix. Les personnes suivant des régimes non végétariens peuvent bénéficier de la consommation d’œufs entiers et de poissons gras comme le saumon et les sardines.

3. Aliments à faible indice glycémique

Généralement, un régime faible glycémique est populaire parmi les personnes atteintes de diabète pour maintenir la glycémie. Cependant, le contrôle des niveaux de glucose fluctuants peut atténuer les symptômes de l’acné. Manger des aliments à faible glycémie en glucides complexes ne fait pas augmenter la glycémie. Au lieu de cela, ils aident à réduire les niveaux d’insuline, ce qui à son tour abaisse l’activité hormonale androgène. Choisissez des glucides complexes comme l’avoine, le riz brun, le quinoa, les légumineuses, les fruits (baies, les pommes et les bananes), les noix, les graines et les patates douces sur des glucides plus simples pour réduire le risque d’acné et de poussées.

4. Probiotiques et aliments fermentés

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale, qui joue un rôle essential dans la gestion des affections cutanées comme l’acné. Les aliments fermentés sont des sources naturelles de probiotiques et aident à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale. Une étude publiée dans Critiques critiques en sciences alimentaires et vitamin ont constaté que les probiotiques peuvent réduire l’irritation cutanée et d’autres symptômes d’acné. Ils soutiennent également la digestion et l’équilibre hormonal, qui sont des facteurs clés de l’acné hormonale.

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Inclure ces aliments riches en probiotiques Dans votre alimentation – Yogurt, Buttermilk, Idli, Dosa, Dhokla, Cickles, Paneer, Kimchi, Kefir et Sauerkraut. Ces aliments peuvent naturellement soutenir une peau claire et saine.

5. Zinc et vitamines A et E

L’inclusion de ces aliments riches en nutriments dans votre alimentation peut réduire le risque de ruptures d’acné:

• Le zinc est bénéfique pour contrôler la manufacturing excédentaire de pétrole et réduire l’irritation, qui aident tous les deux à gérer l’acné hormonale. On le trouve couramment dans les aliments comme les graines de citrouille, les pois chiches et les noix de cajou.
• Les vitamines A et E sont également essentielles pour la santé de la peau. La vitamine A soutient la réparation de la peau et réduit l’irritation et est abondante dans les légumes comme les carottes et les épinards.
• La vitamine E, connue pour ses propriétés antioxydantes, aide à protéger et à nourrir la peau, et les amandes en sont l’une des meilleures sources.

Des aliments supplémentaires adaptés à la peau qui peuvent aider à réduire l’acné hormonale comprennent:

• Les légumineuses telles que les pois chiches, les haricots noirs, les lentilles et les haricots rénaux sont riches en fibres et en nutriments.
• Les herbes et les épices anti-inflammatoires comme le curcuma, la cannelle, le poivre noir, le persil, l’ail, le gingembre et le cayenne contribuent à réduire l’irritation.
• Des sources de protéines de haute qualité, notamment le saumon, le tofu, le poulet, la dinde, les œufs et les crustacés, pour la réparation et la régénération de la peau.
• Les tomates, riches en antioxydants comme le lycopène.
• Des alternate options laitières à base de plantes telles que le lait de cajou, le lait d’amande, le lait de coco et le yaourt à la noix de coco peuvent aider à réduire les déclencheurs potentiels de l’acné.
• Des boissons non sucrées comme l’eau, l’eau scintillante, le thé vert, le thé à l’hibiscus et l’eau de citron peuvent aider à garder la peau hydratée.

Les pires aliments pour l’acné hormonale

Voici quelques aliments qui peuvent aggraver votre acné hormonale:

1. Indice glycémique élevé et aliments raffinés

Ces aliments, comme les bonbons, le ache blanc, les céréales sucrées, les gâteaux, les bonbons et les boissons gazeuses, augmentent rapidement la glycémie, entraînant des pointes d’insuline et un déséquilibre hormonal. Ces fluctuations peuvent contribuer aux poussées d’acné.

2. Produits laitiers

Les produits laitiers, en particulier à partir de sources qui injectent des hormones pour augmenter son rendement laitier, peuvent également avoir un impression sur la peau automobile elles perturbent l’équilibre hormonal. Une revue de 2018 publiée dans le Journal de l’Académie européenne de dermatologie et de vénéologie ont constaté que les personnes qui buvaient du lait étaient 16% plus susceptibles de développer de l’acné. Choisir des alternate options à base de plantes comme le lait d’amande ou d’avoine est une meilleure possibility.

4. Excès de sucre et boissons sucrées

L’excès de sucre et des boissons sucrés sont très inflammatoires et peuvent aggraver l’acné hormonale en perturbant l’équilibre hormonal. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Affiliation dermatology Confirme ce lien, mettant en évidence les avantages de la réduction des sucres ajoutés et des boissons sucrées. Alors, évitez les bonbons, les sodas sucrés et l’excès de sucre ajoutés aux aliments emballés.

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5. Alcool et excès de caféine

S’il est consommé en excès, l’alcool et la caféine peuvent surcharger le foie et interférer avec le métabolisme hormonal. Non seulement cela, mais ils peuvent également perturber votre système digestif, ce qui peut encore affecter votre peau négativement.

6. Aliments hautement transformés

Ces aliments, tels que la restauration rapide, les repas surgelés, les frites et les collations sucrés, sont faibles en nutriments et peuvent contribuer à l’acné. Prioriser les aliments entiers et non transformés pour une peau plus saine.

Alors mesdames, assurez-vous d’éviter ces aliments et d’inclure uniquement des aliments sains dans votre alimentation pour gérer votre acné hormonale!